Advanced Yoga Poses सबसे कठिन है यह 8 योग आसन जो आपके पसीने छुड़ा देंगे

Advanced Yoga Poses

Health Dvin आज इस लेख में सबसे आपको कठिन या कठोर योग आसनो ( Advance Yoga Poses ) के बारे में जानकारी देंगे। योग केवल एक शब्द मात्र नहीं है यह प्राचीन काल से चली आ रही एक परम्परा है जिसके द्वारा हमारे पूर्वज अपने शरीर को अनेक बीमारियों से दूर रखकर अपने शरीर को मजबूत बनाये रखते थे। योग अभ्यास जीवन पर्यन्त चलने वाला प्रयास है जिसमे आपको कई आसन सीखने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।योगासन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक माना जाता है जब हम लगातार योग करते है तो हमारी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती है और हमारा शरीर वसा रहित होकर टोन हो जाता है। कठिन या उन्नत योग मुद्राएं बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करती है। उन्नत योग मुद्राएं धैर्य के साथ लचीलापन भी पैदा करती है। इन कठिन योग मुद्राओ को करने के लिए हमे मानसिक रूप से तैयार और अनुशासित रहने की जरुरत होती है ।यदि आप नियमित योग अभ्यास करते है तभी आप इन कठिन आसनो को सरलतापूर्वक कर पाएंगे। आइये जानते है कौन से है यह उन्नत ( Advance Yoga Poses) आसन ।

 

1. शीर्षासन ( Head Stand )

शीर्षासन कठिन आसनो में सबसे शीर्ष स्थान पर आता है। शीर्षासन संस्कृत के दो शब्दों शीर्ष और आसन से मिलकर बना है। शीर्ष शब्द का अर्थ है सिर और आसन का अर्थ है मुद्रा। शीर्षासन का अभ्यास सिर नीचे और पैर ऊपर उठाकर किया जाता है। अंग्रेजी में इसे हेड स्टैंड पोज़ भी कहते है। शीर्षासन नियमित करने पर इसके अनगिनत लाभ है। आपके बाल असमय सफ़ेद नहीं होंगे ,धातु रोग नहीं होंगे ,आंखे कमजोर नहीं होंगी, आँखों पर चश्मा लगा है तो वह भी उतर जायेगा ,शरीर में बल बढ़ेगा आप इस आसन को 1 मिनट से लेकर 5 मिनट तक कर सकते है। शीर्षासन का अभ्यास करते समय हमारा शरीर उल्टा होता है यानि की हमारा सिर जमीन पर टिका होता है जिससे मस्तिष्क में खून का प्रवाह बेहतर होता है जिससे सिरदर्द की समस्या नहीं होती व हमारे चेहरे पर अधिक निखार भी आता है ।

 

2. योगनिद्रासन ( Sleep Pose )

योगनिद्रासन बहुत ही कठिन आसनो में से एक है इसे करना बहुत ही मुश्किल है। पहली बार में इस आसन को करना बहुत ही कठिन है। इसे हम योग निद्रा मुद्रा और अंग्रेजी में स्लीप पोज़ के नाम से भी जानते है योगनिद्रासन एक संस्कृत शब्द है जो की तीन शब्दों से मिलकर बना है। योग का अर्थ है एकजुट होना निद्रा का अर्थ है नींद आसन का अर्थ है मुद्रा इस आसन में लेट कर आगे की ओर झुकना होता है जिससे हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां में खिंचाव आता है। इस आसन में अपने दोनों पैरो को सिर के पीछे रखना होता है की आपका धड़ आपकी जांघो के बीच आ जाये। शुरुआती लोगों के लिए यह आसन बहुत ही कठिन है।

3. हलासन ( Plow Pose )

हलासन संस्कृत नाम है हल का अर्थ हल है जो भारत में खेती करने का एक उपकरण है। आसन का अर्थ मुद्रा से है अर्थात हल की मुद्रा वाला आसन इस योगासन का नाम हलासन इसलिए है क्यूकि इस आसन को करते समय हमारे शरीर की मुद्रा हल के समान होती है। इस आसन को अंग्रेजी में plow pose के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को खाली पेट किया जाये तो इसका बहुत अधिक लाभ मिलता है। हलासन का नियमित अभ्यास करने पर यह हमारे पेट की अतिरिक्त चर्बी को ख़त्म करता है। यह हमारे शरीर की लचीला बनाता है और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है।

4. चक्रासन ( Wheel Pose )

चक्रासन जैसा की नाम से ही पता चल रहा है चक्र की आकृति वाला आसन चक्रासन कठिन आसनो में से एक है। बात जब कठिन आसनो की आती है तो इनमे चक्रासन का नाम तो आएगा ही। तो आइये जानते है चक्रासन के बारे में चक्रासन में चक्र का अर्थ है पहिया और आसन का अर्थ है मुद्रा अंग्रेजी में इसे wheel pose भी कहते है। चक्रासन का अभ्यास करते समय शरीर की आकृति चक्र या व्हील की तरह होती है। यह आसन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है और यह हमारे शरीर को टोन करता है व लचीला बनाता है। यह आसन हमारी रीढ़ की हड्डी को और भी मजबूत बनाता है। हमारे फेफड़ो को भी स्वस्थ्य रखता है ।

5. काकासन ( Crow Pose )

कठिन या उन्नत आसनों में काकासन का नाम भी आता है। काकासन और बकासन लगभग एक जैसे योग आसन है। काकासन का अभ्यास करते समय हमारे शरीर की आकृति कौए जैसी होती है। इसे अंग्रेजी में क्रो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन हमारे कंधो , हाथो को मजबूत बनाकर हमे फुर्तीला बनाता है। काकासन हमारे पेट से जुडी हुई समस्याओ को ख़त्म करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से पेट के अंदरूनी अंग सक्रिय और मजबूत होते है व बेहतर तरीके से काम करते है।

6. वृश्चिकासन ( Scorpion Pose )

इस आसन का अभ्यास करते समय हमारे शरीर की आकृति बिच्छू के समान होती है इसलिए इस आसन का नाम वृश्चिकासन है। यह बहुत ही उन्नत आसनो में से एक है यदि आप एक नियमित योगी है जिसका शरीर मजबूत और लचीला है योग करने का आपको बहुत अभ्यास है तब ही आप इस कठिन आसन को कर पाएंगे। इसको scorpion pose के नाम से भी जानते है। बैली फैट को घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आसन है। वृश्चिकासन अष्टांग योग का एक एडवांस पोज़ है। यह हमारे कंधो,हाथो को मजबूती प्रदान करता है ।

7. धनुरासन ( Bow Pose )

धनु +आसन धनुरासन अर्थात धनुष की मुद्रा वाला आसन इस आसन का अभ्यास करते समय हमारे शरीर की आकृति धनुष के समान होती है।धनुरासन को 12 हठयोगो माना गया है। धनुरासन हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। इसके अभ्यास से पेट की मांशपेशियां मजबूत होती है। पैरो और बाहों को टोन करता है ।

8. नौकासन ( Boat Pose )

नौकासन यह उन्नत आसनो में से एक और पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत ही उत्तम आसन है। इस आसन के अभ्यास के दौरान हमारे शरीर की आकृति नाव जैसी होती है। इस आसन को करने पर हमारे हाथो और पैरो की अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। हमारी पीठ के निचले हिस्से को भी इस आसन से लाभ पहुँचता है। नौकासन एक मध्यम स्तर का कठिन आसन है। नियमित योगाभ्यास करने पर आप इस आसन को आसानी से कर पाएंगे ।