Benefits Of Surya Namaskar In Hindi सूर्य नमस्कार के लाभ और विधि

 Benefits Of Surya Namaskar In Hindi

सूर्य नमस्कार के लाभ और विधि

प्राचीन काल से लेकर आज भी भारत में सूर्य की पूजा -अर्चना की जाती है । ऐसा माना जाता है की सूर्य की पूजा करने से व्यक्ति को अच्छा स्वास्थ्य , बुद्धि , बल का आशीर्वाद मिलता है । व सूर्य जैसा तेज प्राप्त होता हैl आज के इस लेख में हम सूर्य नमस्कार के बारे में बात करेंगे । भारत में प्राचीन काल से ही ऋषि व मुनि योग करते आ रहे है । व समय - समय पर इसका प्रचार प्रसार भी हुआ है । और आज वर्तमान समय में भी योग बहुत प्रसिद्ध हो गया है । इसका ही एक आसन है सूर्य नमस्कार जो की सभी योगासनों में सर्वश्रेष्ठ है। और इस अकेले आसन में ही आपको 12 अलग अलग आसन मिलते है । जो हमारे शरीर के विभिन्न अंगो में खिचाव लाते है व उन्हें लचीला बनाते है । इसके अलावा शरीर से अतिरिक्त वजन भी कम करता है। सूर्य नमस्कार के ऐसे ही अनेको फायदे ,विधि ,सूर्य नमस्कार क्या है? इसके पीछे का विज्ञान कैसे काम करता है । यह सब बाते हम विस्तार से इस लेख में जानेगे तो आइये जानते है सूर्य नमस्कार क्या है ।

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सूर्य नमस्कार क्या है

सूर्य नमस्कार का शाब्दिक अर्थ सूर्य को अर्पण या नमस्कार करना है। सूर्य ऊर्जा का सबसे बड़ा स्त्रोत है सूर्य नमस्कार को हम Sun Saluation भी कहते है । यदि आप अपनी तनाव भरी जिंदगी से थक गए है और आप अपने मन को शांत और अपने शरीर को रिलैक्स करना चाहते है और आपने अभी तक योग की शुरुआत नहीं की है या आप शुरुआत करना चाहते है तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास सबसे बेहतर विकल्प है । यह आपको एक साथ 12 योगासनों का लाभ देता है। यह योगासन शरीर को सही आकार देने और मन को शांत रखने का उत्तम उपाय है। आमतौर पर हमारे पास समय की कमी होती है और हमे चुस्त दुरुस्त भी रहना है तो सूर्य नमस्कार बहुत ही अच्छा योगासन है । सूर्य नमस्कार एक उत्तम कार्डिओ वस्क्युलर व्यायाम है । यह अकेला योगासन ही हमारे सम्पूर्ण शरीर का व्यायाम करा देता है इसके हर एक आसन का अपना महत्व है । साथ ही शरीर में खून का संचार भी दुरुस्त होता है । यह आपका तनाव कम करने में सहायक है व शरीर को डिटॉक्स करता है । सूर्य नमस्कार पूरे शरीर का वजन घटाता है साथ ही शरीर को टोन करता है और हमारी मांसपेशियों व जोड़ो को मजबूती देता है । यह महिलाओ के लिए विशेष रूप से लाभदायक है क्योकि यह महिलाओ का मासिक धर्म नियमित करने में भी सहायक है ।

सूर्य नमस्कार कब करे

सूर्य नमस्कार करने का सबसे आदर्श समय सुबह का समय होता है । आप इसे सूर्योदय से पहले और बाद में भी कर सकते है यदि आप के पास सुबह समय की कमी है तो इसे शाम के वक्त भी किया जा सकता है । वैसे सूर्यनमस्कार अगर सुबह सूर्योदय के समय आप करते है तो उगते हुए सूर्य के प्रकाश से हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता है । जिससे हड्डियाँ मजबूत होती है त्वचा स्वस्थ्य रहती है और मानसिक तनाव खत्म होता है । यह हमारे शरीर को और अधिक लचीला बनाता है । हमे दिन भर के कामो के लिए तैयार करता है और शाम को सूर्य नमस्कार करने पर तनाव को ख़त्म करता है यदि सूर्य नमस्कार को तेज गति से किया जाये तो यह अच्छा व्यायाम है साथ ही वजन और मोटापा घटाने में भी सहायक है ।

सूर्य नमस्कार का विज्ञान क्या कहता है

जितना जरुरी हमारा यह जानना है की सूर्य नमस्कार क्या है उससे भी जरुरी है सूर्य नमस्कार के पीछे के विज्ञान को जानना है । भारत के प्राचीन ऋषियों के अनुसार हमारे शरीर के अंग विभिन्न देवताओ द्वारा नियंत्रित होते है । इसी प्रकार मानव शरीर का केंद्रीय बिंदु यानि नाभि सूर्य से जुड़ा होता है । नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से नाभि के पीछे स्थित सौर जाल को बढ़ाने में मदद मिलती है । इस प्रकार रचनात्मकता बढ़ती है सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर आत्मा व मन को भी शक्ति मिलती है ।

सूर्य नमस्कार के 12 आसन

1. प्रणाम आसन


2. हस्तउत्तानासन


3. हस्तपाद आसन


4. अश्व संचालन आसन


5. दंडासन


6. अष्टांग नमस्कार


7. भुजंगासन


8. पर्वतासन


9. अश्वसंचालन आसन


10. हस्तपादासन


11. हस्त उत्तान आसन


12. ताड़ासन

सूर्य नमस्कार के लाभ

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से हमारे शरीर को अनगिनत व अमूल्य लाभ होते है । आइये जानते है इन लाभों के बारे में विस्तार से ।

1. बेहतर पाचन तंत्र -

सूर्य नमस्कार हमारे पेट के आंतरिक भाग को मजबूत बनाये रखता है । यदि आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते है तो आपका पाचन तंत्र मजबूत रहता है जिससे पाचन सम्बन्धी रोगो से आप सुरक्षित रहते है І


2. सूर्य नमस्कार पेट की चर्बी को कम करता है -

सूर्य नमस्कार करने पर हमारे पेट की मांसपेशियों में अच्छा खिचाव आता है । जिससे पेट पर दबाव पड़ता है जो अतिरिक्त चर्बी या फैट को कम करता है । पर इसके लिए आपको नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना होगा ।


3. त्वचा में निखार लाता है

नियमित रूप से प्रातःकाल में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपकी त्वचा की रंगत में निखार आता है । दिनों दिन आपकी त्वचा और भी अधिक अच्छी होती जाती है ।


4. तनाव ,डिप्रेशन को दूर करता है -

यदि आप के ऊपर काम का डिप्रेशन है आप ज़्यादा चिंता करते है हर समय तनाव में रहते है या अन्य कोई मानसिक समस्या है तो सूर्य नमस्कार आपके लिए बहुत फायदेमंद है । नियमित रूप से इसका अभ्यास अवश्य करे ।


5. शरीर को डिटॉक्स करता है

जब हम सूर्य नमस्कार करते है तो उस दौरान हमे लम्बी और गहरी सांसे लेनी होती है जब हम लम्बी और गहरी सांसे लेते और छोड़ते है तो फेफड़ो तक ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा पहुँचती है । खून में ऑक्सीजन पहुंचने से शरीर के अंदर कार्बन डाई ऑक्साइड जैसी और भी गैसों से छुटकारा मिलता है । यह शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थो को बाहर निकालता है जिससे हमारी इम्यूनिटी भी बढ़ती है ।


6. महिलाओ के लिए लाभप्रद है

सूर्य नमस्कार महिलाओ के शरीर मे होने वाले हार्मोनल बदलाव को काफी हद तक संतुलित करता है । पीरियड के दौरान होने वाली परेशानियों को कम करने में भी मदद करता है और अधिक दर्द में भी राहत पहुँचाता है । अनियमित मासिक चक्र को नियमित करता है ।


7. वजन घटाने में सहायक

सूर्य नमस्कार केवल कुछ अंगो का ही नहीं बल्कि हमारे पूरे शरीर का वजन घटाने में सहायक है । इसके 12 अलग - अलग आसन हमारे शरीर के प्रत्येक अंग की अच्छे से स्ट्रेचिंग कराते है जिससे हमारे शरीर का वजन कम होता है 

8. शरीर लचीला बनता है

सूर्य नमस्कार का प्रतिदिन अभ्यास करने से हमारी मांशपेशियो और जोड़ो में खिचाव आता है जिससे हमारा शरीर लचीला बनता है ।


9. रोग प्रतिरोधक छमता बढ़ाता है

नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने पर यह हमारी इम्म्यूनिटी को बूस्ट करता है और हमारा मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है । जिससे हमारी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है ।


10. रीढ़ की हड्डी मजबूत बनाता है

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी के निचले भाग से लेकर ऊपरी भाग तक पूरी रीढ़ की हड्डी का अच्छा व्यायाम होता है । इससे रीढ़ की हड्डी लचीली व मजबूत होती है ।


11. सूर्य नमस्कार बच्चो में एकाग्रता को बढ़ाता है

आजकल के बच्चो में धैर्य व सहनशक्ति की बहुत कमी देखने को मिलती है तथा उनकी एकाग्रता भी अच्छी नहीं रहती है । जिससे वह पढाई पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते है जिसके कारण इधर - उधर बच्चो का ध्यान भटकने लगता है । यदि 5 वर्ष तक के बच्चे नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते है तो इससे उनकी एकाग्रता अच्छी होती है ।

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निष्कर्ष 

उम्मीद है यह लेख पढ़कर आपको सूर्य नमस्कार के विषय में सम्पूर्ण जानकारी प्राप्त हो गई होगी । हमने इस लेख के माध्यम से सूर्य नमस्कार से होने वाले मुख्य लाभों को बड़े ही विस्तार से बताया है । मैं खुद रोज सुबह सूर्य नमस्कार का नियमित रूप से अभ्यास करती हू और यकीन मानिए यदि आप भी इसका नियमित रूप से अभ्यास करेंगे तो आपको स्वयं ही इसका लाभ मिलेगा । आज के युग में योग हमारे लिए वरदान है और यदि समय की कमी के चलते आप सारे आसन नहीं कर सकते है तो केवल सूर्य नमस्कार ही नियमित रूप से करे यही आसन आपको एकदम फिट रखेगा क्योकि यह हमारे पूरे शरीर का वजन एक साथ कम करता है । इस लेख को लिखने का उद्देश्य यही है की हम सूर्य नमस्कार से होने वाले लाभ आप तक पंहुचा सके और आप भी इसका लाभ उठा सके इसे अपने जीवन का हिस्सा जरूर बनाये ।

FAQ

1. सूर्य नमस्कार करने से क्या लाभ है ?

सूर्य नमस्कार प्रतिदिन करने से यह हमारे पूरे शरीर को लचीला बनाता है बच्चो व बड़ो की एकाग्रता बढ़ती है तनाव कम होता है इसके साथ ही हमारे पूरे शरीर का वजन भी कम होता है ब्लड सर्क्युलेशन भी अच्छा होता है ।


2. 1 दिन में सूर्य नमस्कार कितनी बार करना चाहिए ?

1 दिन में 5 या 10 बार और अधिकतम 5 से लेकर 10 मिनट तक आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते है ।


3. सूर्य नमस्कार कितने मिनट तक करना चाहिए ?

सूर्य नमस्कार 5 मिनट से लेकर 10 मिनट तक प्रतिदिन करना चाहिए यदि इसे प्रातः काल में किया जाये तो यह अधिक लाभकारी होता है ।


4. सूर्य नमस्कार कब नहीं करना चाहिए ?

गंभीर रोगो से ग्रसित रोगियों जैसे की उच्च रक्त प्रवाह , हार्निया , गठिया के रोगियों को नहीं करना चाहिए । यदि आपके शरीर के किसी अंग का ऑपरेशन हुआ है तो इस आसन को बिलकुल भी न करे ।


5. सूर्य नमस्कार से पेट की चर्बी कम  होगी ?

जी हा यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है यह पुरे शरीर में खिचाव लाता है जिससे पूरे शरीर की मांसपेशियां लचीली बनती है व अतिरिक्त वजन व चर्बी कम होती है ।